Джерело: unian.ua
З вигоранням може зіткнутися кожен. Це не нудьга або лінь, а серйозний і важливий дзвіночок, який не можна ігнорувати, інакше він зруйнує ваше життя.
Вигорання стало надто поширеним явищем. Якщо ви почуваєтеся перевантаженим роботою, намагаєтеся збалансувати домашні обов’язки або виснажені невпинними вимогами повсякденного життя, вигоряння може серйозно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я.
Видання New Trade U пише, що дослідження в галузі позитивної психології виявили ефективні стратегії, які допоможуть побороти вигорання і знову віднайти почуття рівноваги і благополуччя.
Ознаки вигорання
Щоб ефективно боротися з вигоранням, дуже важливо розуміти, як воно виглядає. Вигорання характеризується трьома основними компонентами:
- відчуттям втоми або виснаження;
- негативне або навіть цинічне ставлення до роботи чи обов’язків;
- зниження працездатності, у результаті чого ви перестаєте справлятися з поставленими завданнями.
Важливо зазначити, що вигорання – це поступовий процес, який розвивається з плином часу через хронічний стрес. Якщо не вжити адекватних заходів, вигорання може призвести до низки проблем із фізичним і психічним здоров’ям, таких як тривога, депресія і навіть захворювання серця.
Як відновитися після вигорання
Дослідження, проведене 2020 року, виявило три ефективні техніки позитивної психології, що сприяють поліпшенню психологічного благополуччя і зниженню вигорання.
Вправа “Три хороші речі”
Наприкінці кожного дня приділіть кілька хвилин тому, щоб записати три хороші події, які відбулися. Для кожної позитивної події опишіть, що сталося і чому ви вважаєте її хорошою.
Подумайте про те, яку роль ви відіграли в тому, щоб кожна позитивна подія відбулася.
Для відчуття перших позитивних змін потрібно робити цю вправу щонайменше тиждень.
Написання листа подяки
Подумайте про когось, хто справив позитивний вплив на ваше життя, але кому ви не подякували належним чином. Напишіть докладного листа з висловленням подяки, описавши її дії й те, як вони вплинули на вас. Якщо можливо, передайте лист особисто в руки і прочитайте його вголос одержувачу.
Інструмент “Погляд уперед”
Подумайте про позитивні події в майбутньому в різні періоди часу. Напишіть 3-4 речення про бажання або досвід, які ви сподіваєтеся отримати в кожен відрізок часу. Ви дозволяєте собі повною мірою відчути позитивні емоції, що виникають при спогляданні цих майбутніх подій.
Для досягнення найкращих результатів спробуйте включити ці вправи у свій щоденний або щотижневий розпорядок дня. Також важливо усунути основні причини вигорання. Це може включати в себе встановлення кордонів на роботі, навчання делегування завдань, звернення за підтримкою до друзів і родичів або навіть зміну професії, якщо це необхідно.
Однак якщо ви боретеся із сильним вигоранням, не соромтеся звернутися по професійну допомогу. Фахівець із психічного здоров’я може надати індивідуальні стратегії та підтримку, щоб спрямувати вас шляхом до одужання.
Раніше УНІАН писав, які щоденні звички крадуть 90% радості.
