Джерело: unian.ua
За її словами, скільки б вам не було років, ніколи не пізно почати приділяти першорядну увагу своєму здоров’ю.
Фіона Ламберт після 60 років вирішила привести себе в максимально можливу форму, щоб довести, що 60-річний вік може бути початком, а не кінцем.
Як пише Parade, Ламберт втілила свою мету в життя – і ось уже понад рік потому вона почувається краще, ніж будь-коли. Вона поділилася своїми порадами про те, як їй вдалося досягти й утримати таку форму.
За словами Ламберт, до того як вона поставила перед собою мету, вона була в досить хорошій фізичній формі завдяки тренуванням кілька днів на тиждень і заняттям з персональним тренером. Але коли їй виповнилося 6-0 років, вона захотіла перейти від розумної фізичної форми до “суперфітнесу”.
По-перше, вона почала більше ходити, збільшивши кількість щоденних кроків з 10 000 до 15 000 на день. Вона також почала займатися високоінтенсивними інтервальними тренуваннями чотири дні на тиждень, які включали присідання, стрибки на скакалці, віджимання, сідничний місток.
Що стосується харчування, Ламберт каже, що дотримується високобілкової, низьковуглеводної дієти і випиває два літри води на день.
“Я їм багато риби, нежирного м’яса і багато-багато овочів”, – каже вона, зазначаючи, що намагається отримувати 80 грамів білка на день. Вона також не їсть продукти з додаванням цукру, а також готує більшу частину їжі, а не їсть поза домом.
Поради, як почати свій шлях до здоров’я
Ламберт радить людям у віці 50, 60 і старше, які хочуть стати підтягнутими, почати з малого. Вона також рекомендує знайти спосіб включити ходьбу у свій розпорядок дня, наприклад, включити 15-хвилинну прогулянку околицями вранці або ввечері, ходити, поки ви розмовляєте телефоном або гортаєте соціальні мережі, а також встановити на телефоні сповіщення, які спрацьовуватимуть кожні кілька годин, нагадуючи вам про необхідність зробити невелику перерву на ходьбу – навіть якщо це буде просто коло по дому.
Ламберт також рекомендує записувати в календар час тренувань, плануючи їх так само, як призначення або зустріч.
Харчування так само важливе, як і рух. Ламберт каже, що якщо ви будете більше готувати, то зможете точно знати, що входить до складу ваших страв, а також краще контролювати розмір порцій. Вона також підкреслює важливість отримання достатньої кількості білка, оскільки наукові дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка знижує масу тіла, зберігаючи м’язи.
За її словами, скільки б вам не було років, ніколи не пізно почати приділяти першорядну увагу своєму здоров’ю. “Ніколи не пізно, і ви ніколи не будете занадто старі”, – каже Ламберт.
Раніше УНІАН писав про 5 найкращих тренувань, які допоможуть прибрати живіт після 50 років.
